नई दिल्ली। खानपान की गलत आदतें और काम का बढ़ता प्रेशर लोगों को कई समस्याओं का शिकार बना रहा है। यही वजह है कि आजकल डायबिटीज, हाई बीपी समेत कई समस्याएं लोगों को अपनी चपेट में ले रही हैं। दिल की बीमारियां इन्हीं गंभीर समस्याओं में से एक है, जो इन दिनों सिर्फ बुजुर्गों को ही नहीं, बल्कि युवाओं को भी अपना शिकार बना रही हैं।
खासकर ठंड के मौसम में हार्ट डिजीज और दिल के दौरे के मामले तेजी से बढ़ने लगते हैं। ऐसे में जरूरी है कि अपने दिल को हेल्दी रखने के लिए अपने खानपान और लाइफस्टाइल का ध्यान रखा जाए। धूम्रपान, मोटापा, शारीरिक गतिविधि की कमी जैसे कारकों की वजह से हृदय संबंधी समस्याएं बढ़ रही हैं। ऐसे में आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे टिप्स, जो आपके दिल को हेल्दी बनाने में मदद कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान यानी स्मोकिंग हार्ट डिजीज का एक प्रमुख जोखिम कारक है। यह ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचाता है, ऑक्सीजन के स्तर को कम करता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का मोटा होना या सख्त होना) का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में हेल्दी हार्ट के लिए बेहतर हैं कि आप धूम्रपान को तुरंत छोड़ दें। हालांकि, ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, तो इसके लिए आप किसी एक्सपर्ट की मदद ले सकते हैं।
फिजिकली एक्टिव रहें
इन दिनों हमारी लाइफस्टाइल कुछ इस तरह की हो गई है कि लोगों के पास खुद के लिए भी समय नहीं बचता है। ऐसे में शारीरिक गतिविधि की कमी दिल की समस्याओं को बढ़ाने में बड़ा योगदान करती है। अगर आप अपने दिल को दुरुस्त करना चाहते हैं, तो नियमित व्यायाम करें। आप इसके लिए वॉकिंग, जॉगिंग, स्वीमिंग या साइकलिंग कर सकते हैं।
शराब से परहेज
शराब की थोड़ी-सी मात्रा भी आपकी सेहत के लिए हानिकारक होती है। यह न सिर्फ आपके लिवर, बल्कि दिल पर भी बुरा असर पड़ता है। ज्यादा शराब पीने से हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट फेल और अन्य हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। डिजीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन सेंटर्स (सीडीसी) के मुताबिक महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक ड्रिंक नहीं पीनी चाहिए और पुरुषों को प्रति दिन दो ड्रिंक से ज्यादा पीने से बचना चाहिए।
ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करें
हाई ब्लड प्रेशर और बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल हार्ट और आर्टरीज पर दबाव डाल सकता है, जिससे हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में अपने दिल को सेहतमंद बनाने के लिए आप अपना ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रखें।
वजन मेंटेन करें
ज्यादा वजन भी दिल की सेहत पर बुरा असर डाल सकता है। अगर आपका वजन सामान्य से ज्यादा है, तो आपको हार्ट डिजीज विकसित होने का खतरा ज्यादा है। ज्यादा वजन हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का खतरा बढ़ा सकता है, जिससे हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए दिल को सेहतमंद बनाने के लिए वजन मेंटेन करें।
तनाव मैनेज करें
तनाव भी आपके दिल के लिए हानिकारक है। ऐसे में अगर आप अपने दिल को हेल्दी बनाना चाहते हैं, तो तनाव मैनेज करे। आप इसके लिए डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज,योग या माइंडफुलनेस जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का सहारा ले सकते हैं।
हेल्दी डाइट लें
सेहतमंद रहने के लिए हेल्दी डाइट बेहद जरूरी होती है। ऐसे में हेल्दी हार्ट के लिए अपनी डाइट में विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन समेत हेल्दी ऑप्शन्स को शामिल करें।
