रहना चाहते है खुश तो बढ़ाइए हैप्पी हार्मोन

अगर आपको हर वक्त उदास और तनाव महसूस हो रहा है तो इसका मतलब आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन की कमी हो गई है। अगर आप भी किसी ऐसे जादुई टॉनिक की तलाश में हैं, जो आपको दिनभर खुश रखे, बढ़ती उम्र के असर को कम करे और इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाए, तो शरीर में हैप्पी हार्मोंस का रिलीज़ होना बहुत ज़रूरी है।

एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन नाम के ये तत्व शरीर में अलग अलग कंडीशन में रिलीज़ होते है।ऐसा खान पान में होने वाली लापरवाही के कारण होता है। तो आपको जितनी जल्दी हो अपनी डाइट में बदलाव कर लेना चाहिए। सेरोटोनिन, डोपामाइन, एंडोर्फिन जैसे हैप्पी हार्मोन्स अवसाद और चिंता को खुशी में बदल देते हैं। तो चलिए जानते हैं उन फूड के बारे में जो आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन को बढ़ा देते हैं।

हैप्पी हार्मोन कैसे बढ़ाए

हैप्पी हार्मोन बढ़ाने वाले फूड
आपको अपनी डाइट में ट्रिप्टोफैन नाम के अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं। हमारे मन को नियंत्रित करने का काम सेरोटोनिन हार्मोंन करता है। इससे हमारे अंदर खुशी का संचार होता है और ये मूड को भी कंट्रोल करता है। शरीर में इसके सही संतुलन से हमें भरपूर नींद आती है और तनाव से भी हम दूर रहने है। मूड बूस्टर के तौर पर शरीर का ख्याल रखने वाले इस हार्मोन को शरीर में बढ़ाने के लिए इन फूड्स को करें डाइट में शामिल।

आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, सोयाबीन, कद्दू के बीज, मशरूम, मटर ट्रिफ्टोफैन का स्त्रोत होते हैं। वहीं, आप अंडे का भी सेवन कर सकते हैं ब्लड में ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाने के लिए। टमाटर भी शरीर में हैप्पी हार्मोन को बढ़ाता है। इसके अलावा आप सूखे मेवे को भी खाकर अपने हैप्पी हार्मोन को बढ़ा सकते हैं।

आप हैप्पी हार्मोन को बढ़ाने के लिए 8 से 9 घंटे की नींद जरूर पूरी करें। इससे आपका ब्रेन शांत रहेगा और प्रोडक्टिविटी बढ़ेगी। इसके अलावा आप टीवी पर कॉमोडी शो औऱ ड्रामा देखें इससे भी आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन तेजी से बढ़ेंगे।

हमारे मन को नियंत्रित करने का काम सेरोटोनिन हार्मोंन करता है। इससे हमारे अंदर खुशी का संचार होता है और ये मूड को भी कंट्रोल करता है। शरीर में इसके सही संतुलन से हमें भरपूर नींद आती है और तनाव से भी हम दूर रहने है। मूड बूस्टर के तौर पर शरीर का ख्याल रखने वाले इस हार्मोन को शरीर में बढ़ाने के लिए इन फूड्स को करें डाइट में शामिल