नई दिल्ली। अगर आपको बॉडी की स्ट्रेंथ, फ्लेक्सिबिलिटी और स्टैमिना बढ़़ानी है बिना जिम जाए, तो एनिमल फ्लो एक्सरसाइज को करें अपने रूटीन में शामिल। जिसमें जानवरों की तरह चलने, उछलने-कूदने पर फोकस किया जाता है। सुनकर आपको अजीब लग सकता है, लेकिन इन एक्सरसाइजेस को करने का असर आपको कुछ ही हफ्तों में नजर आने लगेगा। शरीर में जानवरों जैसी चुस्ती-फुर्ती महसूस होगी। पैरों और हाथों की मसल्स स्ट्रॉन्ग होती है। कई सारी एक्सरसाइजेस में आपको बैठकर वॉक करना होता है, जिससे पेट की चर्बी भी कम होती है। आइए जानते हैं इन एक्सरसाइजेस के बारे में साथ ही इन्हें करने के तरीके।
- फ्रॉग जंप
फ्रॉग जंप करना शरीर के लिए कई तरीकों से फायदेमंद है। इसे करने से स्टैमिना बढ़ने के साथ फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ती है। यह एक्सरसाइज शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने के साथ ही पेल्विक एरिया की मसल्स को भी स्ट्रॉन्ग बनाती है।
ऐसे करें
पैर के पंजों पर बैठ जाएं। हाथों को जमीन पर टिकाएं। पैर की उंगलियों से प्रेशर देते हुए जंप करना होता है, लेकिन जंप करने के बाद खड़े नहीं होना, बल्कि बैठना ही है।
- क्रो वॉक
बॉडी को फिट रखने के लिए क्रो वॉक भी बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है। जिसे करने से पैरों की मसल्स मजबूत होती है। साथ ही अगर किसी तरह का दर्द हो, तो उससे भी राहत मिलती है।
ऐसे करें
इसमें हाथों को जमीन पर टिकाएं। अब शरीर का पूरा भार हाथों पर देते हुए लोअर बॉडी को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। घुटनों को बाइसेप्स पर टिकाना होता है।
- लिजार्ड वर्क वेरिएशन
लिजार्ड वॉक यानी छिपकली की तरह चलना भी बहुत ही अच्छी लोअर बॉडी एक्सरसाइज है। इसे करने से मोबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी बढती है, साथ ही ज्वॉइंट्स मजबूत होते हैं।
ऐसे करें
इसके लिए लंज पोजिशन में आ जाएं। फिर कोहनियों और घुटनोंं को जमीन पर टिका दें। थोड़ी देर इस पोजिशन में बने रहें। पूरी बॉडी अच्छे से स्ट्रेच हो जाती है।
- इंचवॉर्म वॉक
इंचवॉर्म वॉक अपर बॉडी को खासतौर से फोकस करता है, इससे कंधों से लेकर पीठ, कमर पूरी तरह इंगेज रहते हैं। जिससे ये मजबूत भी होते हैं।
ऐसे करें
इसे करने के लिए आपको हाथों के बल चलना होता है। दोनों हाथों को जमीन पर टिकाएं और हाथ पैर के बल पर चलें। इस एक्सरसाइज को करने से दिमाग और शरीर का आपसी तालमेल बना रहता है।
