अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान जीवन के लिए खतरनाक है. ये शरीर में कई बीमारियों को बढ़ावा देने के लिए काफी हैं. इसमें मोटापा और मानसिक तनाव टॉप पर है. इन परेशानियों की वजह तो कई हैं, लेकिन समाधान उतने ही कम. इससे निजात पाने के लिए लोग कई तरह के प्रयास करते हैं, लेकिन योगासन किसी औषधि से कम नहीं हैं. शरीर की परेशानियों को नियंत्रित करने के लिए यदि आप आज से ही योगाभ्यास शुरुआत करते हैं तो जीवन से न सिर्फ बीमारियां दूर होंगी, बल्कि लंबी उम्र के साथ जिंदगी को भरपूर तरीके से जी सकेंगे. आज न्यूज़ 18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने कई महत्वपूर्ण योग और आसनों का अभ्यास कराया, जिसकी मदद से आप बॉडी का फैट लॉस से मुक्ति पा सकते हैं.
ऐसे करें योगाभ्यास की शुरुआत
किसी भी योगाभ्यास को शुरू करने से पहले कुछ जरूरी एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है. इसके लिए सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठ जाएं अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ते हुए ऊपर की ओर उठाएं और पूरी बॉडी को स्ट्रेच करें. इसके बाद 10 तक गिनती गिनेंगे, जिसके बाद धीरे से हाथों को नीचे ले आएं. इन स्टेप्स को करने के बाद अपनी आंखों को बंद करके ध्यान की मुद्रा में बैठ जाएं. ध्यान रहे कि इस दौरान ओम शब्द का उच्चारण करना होगा. ऐसा करने से आप योग कोई भी योग करने के लिए पूरी तरह तैयार हो चुके होंगे.
सूक्ष्म अभ्यास करने का तरीका
इन अभ्यासों को करने के लिए एक जगह पर बैठकर दोनों हाथों को खोलें और फिर बंद करेंगे. इसके बाद सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को जितना हो सके खोलते हुए पीछे की ओर ले जाएं और बंद करते हुए सांस को वापस अंदर लें. इस प्रक्रिया को करीब 10 बार दोहराना है. इसके बाद अपनी जगह पर खड़े होकर ही रनिंग करें. ध्यान रहे कि, इस दौरान हाथ को ऊपर उठाते हुए लंबी गहरी सांस अंदर लेना और हाथ को नीचे करते हुए सांस बाहर छोड़ना है. फिर लंबी गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथ और पैरों को एक साथ खोलते हुए जम्प करें. सांस को बाहर छोड़ते हुए हाथ नीचे करें और पैरों को वापस अपने स्थान पर ले जाएं. इस अभ्यास को 30 बार करें. इस अभ्यास को नियमित करने से शरीर को मजबूती मिलेगी और शरीर का वजन भी कम होगा.
तितली आसन करने का तरीका
कमर गर्दन सीधी रखते हुए बैठ जाएं, अब अपने पैरों के दोनों तलवों को आपस में जोड़कर दोनों हाथों से पैर के तलवों को पकड़ें. इस दौरान आपके दोनों पैरों को घुटनें मुड़े रहेंगे. अब गहरी सांस लें और छोड़ते हुए तितली आसन का अभ्यास शुरू करें. दोनों पैरों के घुटनों को एक साथ ऊपर उठाएं और एक साथ नीचे जमीन की तरफ टच कराएं. इस तरह आप लगातार एक से दो मिनट तक अपने घुटनों को तितली की तरह हिलाते रहें. प्रयास करें कि आपके पैर पूरा उठे और पूरा नीचे जाएं, कमर सीधी रखें. अंत में एक बार दोनों पैरों को जमीन की तरफ दबाते हुए जितना हो सके खिंचाव दें.
साइकलिंग करने का तरीका
योगा मैट पर सीधा लेट जाएं जिस तरह वीडियो में दिखाया गया है. अब दोनों हाथ और पैर को ऊपर की तरफ उठाते हुए सायकलिंग करें. इसका 20 काउंट का एक राउंड करें. अब रिवर्स सायकलिंग करें. ये भी 20 काउंट का एक राउंड करें. धीरे-धीरे इसका अभ्यास बढाएं. अब दोनों पैरों से एक साथ रिवर्स और फॉर्वर्ड सायकलिंग करें.
