इस विटामिन की कमी से चेहरा पड़ जाता है काला, आइए जाने किन चीजों को डाइट में शामिल करने से कमी हो सकती है दूर

सेहतमंद रहने के लिए बॉडी को कई तरह के न्यूट्रीएंट्स की जरूरत होती है। विटामिन की कमी का असर स्किन की रंगत पर भी होता है और स्किन डार्क और डल नजर आने लगती है। स्किन पर सबसे ज्यादा असर विटामिन ई की कमी का पड़ता है। विटामिन ई की कमी से चेहरे पर दाग धब्बे के साथ साथ रिंकल्स नजर आने लगते हैं। विटामिन ई से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करने से स्किन की रंगत बेहतर हो सकती है। आइए जानते हैं किन चीजों को डाइट में शामिल करने से विटामिन ई की कमी हो सकती है दूर।

डार्क स्किन से छुटकारा पाने के लिए खाएं ये फूड्स:

अखरोट
अखरोट में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 जैसे अनसैचुरेचेड फैटी एसिड होता है। इन दोनों फैटी एसिड का सही मात्रा में सेवन स्किन की सूजन और इससे जुड़ी दूसरी परेशानियों को रोकने में मदद करता है। इससे स्किन पर निखार भी आता है।

मूंगफली
मूंगफली में बायोटिन और विटामिन पाया जाता है। अपनी डाइट में मूंगफली को शामिल करने से बॉडी में विटामिन ई की कमी दूर हो जाती है और स्किन पर ग्लो के साथ रंगत में भी निखार आ जाता है।

कीवी
विटामिन सी, ई और फोलेट से भरपूर कीवी स्किन के लिए बहुत गुणकारी फल होता है। ये फाइबर से भी भरपूर होता है। डाइट में कीवी को शामिल करने से स्किन के डार्कनेस की समस्या में छुटकारा मिल सकता है।

सूरजमुखी और कद्दू के बीज
सूरजमुखी के बीज में मैगनीज, विटामिन बी 6, जिंक और विटामिन ई मिलता है। ये सभी स्किन के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। कद्दू के बीज में विटामिन बी और विटामिन ई के साथ साथ ऐटी ऑक्सीडेंट भी पाया जाता है। डाइट में सूरजमुखी और कद्दू के बीजको शामिल करने से स्किन की रंगत में सुधार लाने में बहुत मदद मिल सकती है।