तनाव को ऐसे करे दूर…

आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी के कारण अधिकतर लोगों को तनाव की समस्या का सामना करना पड़ता है. बढ़ते स्ट्रेस और एंग्जायटी के कारण घबराहट, सांस तेज होना, बेचैनी, कम नींद आना जैसे लक्षण सामने आते हैं. अनियमित दिनचर्या, रिश्तों में तनाव, विवाद, एक- दूसरे से आगे निकलने की होड़, असुरक्षित महसूस करना, अलग थलग रहने के कारण हम मानसिक रूप से अशांत और तनावग्रस्त हो जाते हैं. यह समस्या गंभीर है लेकिन लाइलाज नहीं है. योगासनों से तनाव कम करने और मन को शांत रखने में मदद मिल सकती है. आइए जानते हैं कुछ ऐसे कुछ योग आसनों के बारे में जो इसमें हमारी मदद कर सकते हैं…

शवासन
शवासन बॉडी और मन को शोत करने वाला बेहतरीन आसन है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाए और दोनों पैरों में कुछ अंतर पर रखें. बॉडी को टेंशन फ्री करने के लिए अपनी कमर और कंधों को व्यवस्थित कर लें. ध्यान सांस पर लगाएं और एक लय में सांस लें.

मार्जरी आसन
यह आसन रीढ़ के तनाव को कम करता है और सांस को बेहतर करता है. मार्जरी आसन करने के लिए सबसे पहले घुटने और हथेलियों के बल पर आ जाएं. फिर सांस को लें और गर्दन को पीछे की ओर उठाएं और पीठ को नीचे कर लें अब सांस छोड़े और गर्दन को झुकाएं और पीठ को ऊपर करें.

वृक्षासन
वृक्षासन ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाता है और मन में स्थिरता और शांति लाता है. वृक्षासन करने के लिए एक पैर का उछाकर दूसरे पैर पर घुटनों के उपर सहारा दें और हाथों को सिर उपर आपस में जोड़ कर रखें.

पद्मासन
मानसिक शांति के लिए पद्मासन सबसे बेहतर आसन है. इसे करने के लिए पैरों को मोड़ कर बैठें और एक पैर की एड़ी दूसरे पैर के जांघ पर रखें. हाथों को दोनों घुटनों पर टिकाकर रखें और आंखों को बंद कर ध्यान सांसों पर लगाएं.

बालासन
बालासन से बॉडी ही नहीं मन को भी आराम मिलता है. यह कंधों, पीठ और गर्दन के तनाव को कम करता है. मैट पर अपने पैरों को मोड़कर वज्रासन मुद्रा में बैठ जाएं. सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं और सांस छोड़ते समय आगे की तरफ झुकें. तब तक झुकते रहे जब तक हथेलियां ज़मीन को न छू जाएं. इसके बाद अपने सिर को ज़मीन पर टिका दें. इसके बाद शरीर को ढीला छोड़ दें और आराम सांस लें और छोड़ें. इस मुद्रा में 1 से 3 मिनट तक रह सकते हैं.