आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को एक्टिव रख पाना सबसे बड़ी चुनौती है. इसका सबसे बड़ा कारण अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान. दरअसल, हम घंटों एक ही जगह बैठकर काम करते हैं, जिससे शरीर के मसल्स चर्बी में तब्दील होकर ये कमजोर हो जाते हैं. इससे पैर, जांघों के आसपास चर्बी जमने लगती है, जिससे शरीर की चुस्ती-फुर्ती के साथ स्टेमिना कम होने लगता है. शरीर की चर्बी घटाने के लोगों को काफी मेहनत करनी पड़ती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आसान उपाय इसके काम आ सकते हैं. आज न्यूज़ 18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने कई महत्वपूर्ण योग और आसनों का अभ्यास कराया, जिसकी मदद से आप पैर सुडौल बना सकेंगे, साथ ही शरीर में फुर्ती और स्ट्रेंथ बढ़ेगी. तो आइए जानते हैं कि पैरों को सुडौल बनाने के लिए आप किस तरह योग का इस्तेमाल कर सकते हैं.
ऐसे शुरू करें योगाभ्यास
योगाभ्यास को शुरू करने के लिए सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठ जाएं. अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ते हुए ऊपर की ओर उठाएं और पूरी बॉडी को स्ट्रेच करें. इसके बाद 10 तक गिनती गिनेंगे, जिसके बाद धीरे से हाथों को नीचे ले आएं. इन स्टेप्स को करने के बाद अपनी आंखों को बंद करके ध्यान की मुद्रा में बैठ जाएं. ध्यान रहे कि इस दौरान ओम शब्द का उच्चारण करना होगा. ऐसा करने से आप योग कोई भी योग करने के लिए पूरी तरह तैयार हो चुके होंगे.
पहला अभ्यास: मैट पर आप सीधा खड़े हो जाएं. अब एक बार दोनों पैर के पंजे पर खड़े हों और फिर एड़ी पर. इस तरह आप इसको लगातार करीब 20 बार करें. आप पाएंगे कि आपकी थाई का पिछला हिस्सा, लेग मसल्स और हिप्स के मसल्स में तनाव महसूस होगा. इस अभ्यास को नियमित करने पर चर्बी अपने आप घटने लगेगी. साथ ही शरीर फिट और चुस्त-दुरुस्त दिखने लगेगा.
दूसरा अभ्यास: जंपिंग जैक की मदद से भी आप अपने पैरों का सुडौल बना सकते हैं. इसके लिए आप मैट पर खड़े हो जाएं और दोनों पैरों और हाथों को सीधा रखते हुए आगे की तरफ देखें. अब जंप करते हुए दोनों पैरों को दोनों तरफ फैलाएं और साथ ही हाथों को भी फैला लें. फिर जंप करते हुए दोनों हाथ और पैर को पहले पोजीशन में रख लें. इस तरह आप लगातार 20 बार करें.
तीसरा अभ्यास: मैट पर दाहिने पैर को थोड़ा सा पीछे रखें और बाएं हाथ को आकाश की तरफ उठाकर रखें. अब एक गिनते हुए हाथ को झटके से नीचे लाएं और दाहिने पैर को झटके के साथ उठाते हुए हाथों को टच करें और फिर से पहले पोजीशन में आ जाएं. इस तरह गहरी सांस लेते और छोड़ते हुए यह अभ्यास लगतार 20 बार करें. अब दूसरे पैर और हाथ से ये अभ्यास करें.
चौथा अभ्यास: मैट पर खड़े हो जाएं, अब एक बोलते हुए दोनों हाथों को आगे की तरफ सीधा फैलाते हुए एक कदम आगे आएं और घुटनों को मोड़ते हुए बैठें, फिर दो बोलते हुए फिर से खड़े हो जाएं और एक कदम पीछे जाकर पहले पोजीशन में आ जाएं. ध्यान रहे कि आपकी कमर गर्दन सीधी रहनी चाहिए. इस तरह आप 20 तक की गिनती तक अभ्यास करें.
