Yoga For Better Sleep: दिनभर की थकान और टेंशन रात में सोते समय दिमाग में घूमती रहती है. इसके कारण सोते समय नींद आने में परेशानी का सामना करना पड़ता है. रात में अच्छी नींद लाने के लिए आप ये 4 योगासन कर सकते हैं. नींद हमारी पूरी बॉडी को हेल्दी रखने में मदद करती है. नींद आने में परेशानी होने पर या अनिद्र की स्थिति कई गंभीर समस्याओं को पैदा कर सकती है. अच्छी नींद लाने के लिए एक आसान और असरदार तरीका योग हैं. योगा से आप पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिव करते हैं और बॉडी रिलैक्स होती है. बॉडी की स्ट्रेस और चिंता इससे कम करने में मदद मिलती है. इस खबर में हम आपको ऐसे 4 योगा बताएंगे, जो आपकी एक अच्छी और गहरी नींद लाने में मदद कर सकती है.
बालासन
बालासन, जिसे चाइल्ड पोज करते हैं. यह एक आरामदायक योग है, जो दिमाग को शांत करके अच्छी नींद लाने में मदद करती है. यह योग पीठ, कूल्हों और जांघों को खींचता है, जो स्ट्रेस को कम करता है. इसे करने के लिए वज्रासन में बैठकर सांस छोड़ते हुए अपने माथे को जमीन पर टिकाएं और अपनी बाहों को चटाई पर आगे की ओर फलाएं. इसे पॉजिशन में बैठकर, गहरी सांस लें और छोड़ें.
विपरीत करनी आसन
विपरीत करनी आसन (Legs-Up-the-Wall Pose) अच्छी नींद लाने के लिए एक बेहतरीन योग माना जाता है. यह योग स्ट्रेस को कम करता है, ब्लड फ्लो में सुधार करता है और बॉडी को रिलैक्स करता है. इसे करने के लिए एक आरामदायक स्थान पर लेट जाएं और पैरों को दीवार पर टिकाएं, अपने हाथों को अपने बगल में या सिर के ऊपर रखें.
अनुलोम विलोम और भ्रामरी प्राणायाम
अनुलोम विलोग और भ्रामरी प्राणायाम स्ट्रेस को कम करके मन को सांत करता है, जिससे नींद अच्छी आती है. अनुलोम-विलोम करने के लिए सांस को बारी-बारी से एक नासिका से लेना और दूसरे से छोड़ना होता है, वहीं भ्रामरी में भंवरे की तरह सांस लेते हुए आवाज निकालनी होत है.
शवासन
शवासन एक सरल योगसान है, जो स्ट्रेस को कम करता है और गहीर नींद लाने में आपकी मदद कर सकता है. इसे सोने से पहले करने से शरीर ओर मन को आराम मिलता है, जिससे अच्छी नींद आती है.
अपनाएं ये आदत
अच्छी नींद के लिए आपको अपनी नींद का पैटर्स सुधारने की जरूरत है. सोने से 15 से 20 मिनट पहले योग करें. सोने के लिए एक शांत जगह चुने, कमरे की रोशनी कम करें. सोने से पहले, अपने मोबाइल का इस्तेमाल कम से कम 1 घंटे पहले से न केरं. रोज एक समय पर सोएं और जागें.
